Makrill i tomatsås kcal – Näringsvärden ICA och Abba

Makrill i tomatsås är en av de mest sålda fiskkonservarna på den svenska marknaden. Produktens popularitet grundar sig i att den kombinerar högt proteininnehåll med relativt lågt pris och lång hållbarhet. För den som följer kosten och vill veta exakt vad som hamnar på tallriken är det viktigt att förstå näringsvärdena – särskilt kalorierna.

Denna guide går igenom kcal-innehållet i makrill i tomatsås från olika märken, jämför näringsvärden mellan ICA, Abba och Favorit, och reder ut vad som faktiskt gäller för produkten. Informationen baseras på officiella uppgifter från tillverkare och återförsäljare.

Att läsa näringsdeklarationen på förpackningen är alltid att föredra, men denna sammanställning ger en bra överblick för den som snabbt vill jämföra produkter.

Hur många kcal i 125 g makrill i tomatsås?

Kalorimängden i makrill i tomatsås varierar beroende på tillverkare och portionsstorlek. Enligt officiella uppgifter från ICA innehåller produkten cirka 190 kcal per 100 gram, vilket motsvarar ungefär 237 kcal för en hel förpackning på 125 gram. En annan datakälla anger 191 kcal per 100 gram, vilket ligger mycket nära ICA:s egen deklaration.

Abbas variant skiljer sig dock märkbart. Deras makrill i tomatsås innehåller endast 157 kcal per 100 gram – alltså drygt 30 kcal mindre per hundra gram jämfört med ICA:s version.

• Energimängd: 190–191 kcal per 100 gram för ICA, 157 kcal för Abba
• Protein: 12–14 gram per 100 gram – hög proteinhalt jämfört med många andra fiskprodukter
• Kolhydrater: Under 5 gram per 100 gram – mycket lågt, passar för LCHF
• Fett: 9–14 gram per 100 gram beroende på märke – fet variant men rik på omega-3
• Salt: 0,9–1,5 gram per 100 gram – observera vid saltbegränsad kost

Protein, kolhydrater och fett i makrill i tomatsås

Proteininnehållet

Makrill i tomatsås är en utmärkt proteinkälla. ICA:s produkt levererar 12 gram protein per 100 gram, vilket innebär att en hel förpackning på 125 gram ger omkring 15 gram protein. Detta gör produkten till ett bra alternativ för den som vill öka sitt proteinintag utan att behöva tillaga något från grunden.

Jämfört med andra proteinrika livsmedel ligger makrill i tomatsås i nivå med kalkon eller magert nötkött per 100 gram. För den som tränar eller behöver bygga muskelmassa är detta värdefull information.

Kolhydrater och socker

Kolhydratinnehållet är lågt i de flesta varianter. ICA:s makrill innehåller 3,9 gram kolhydrater per 100 gram, varav 3,2 gram utgörs av sockerarter. Abba:s variant har högre kolhydrater – 6,6 gram per 100 gram med 6,5 gram socker. Skillnaden beror sannolikt på olika recept och tillsatt socker i tomatsåsen.

För den som följer LCHF eller keto är ICA:s variant att föredra med sina lägre kolhydrater. Abba kan passa bättre för den som inte har samma kolhydratbegränsning.

Fetthalten och omega-3

Makrill är en fet fisk, och fetthalten återspeglar detta. ICA:s produkt innehåller 14 gram fett per 100 gram, varav 2,6 gram är mättat fett. Abba:s variant ligger på 9,6 gram fett totalt och 1,8 gram mättat fett.

Det bör noteras att fetthalten innebär att produkten bidrar med omega-3-fettsyror, som är viktiga för hjärt-kärlsystemet. Forskning har visat att regelbunden konsumtion av feta fiskar kan ha positiva effekter på kolesterolnivåer.

Den nyckelhålsmärkta ICA-produkten tillverkas i Danmark och innehåller makrill som huvudingrediens med tomatpuré som bas.

Makrill i tomatsås från ICA, Coop och Willys – näringsjämförelse

Vilka märken finns tillgängliga?

Den svenska marknaden erbjuder makrill i tomatsås från flera aktörer. ICA:s eget varumärke är väl representerat och säljs hos både ICA Maxi och Willys, som är en del av ICA-kedjan. Abba är ett etablerat varumärke med sin 125-gramsförpackning men finns även i större varianter på 185 gram.

För Favorit-märket, som säljs via Matspar, anges portionen till 139 kcal för en förpackning på 125 gram. Detta tyder på ett något lägre energiinnehåll, möjligen på grund av annan beredning eller proportionering av såsen.

Specifika uppgifter per butikskedja

För ICA finns tydliga uppgifter tillgängliga: produkten har 190 kcal per 100 gram, 12 gram protein, 3,9 gram kolhydrater och 14 gram fett. Priset ligger runt 16,95 kronor för 125 gram.

Abba:s produkt kostar omkring 17,90 kronor för motsvarande storlek och har 157 kcal per 100 gram, 10 gram protein, 6,6 gram kolhydrater och 9,6 gram fett. Ingredienserna inkluderar 50 procent makrill, 28 procent tomatpuré, vatten, socker, salt samt antioxidationsmedel.

Detaljerade uppgifter för Coop:s eventuella egenmärke eller specifika varianter hos Willys kunde inte verifieras vid tiden för denna sammanställning. Förpackningarnas faktiska näringsvärden kan också variera mellan olika tillverkningsbatchar.

Prisskillnader och värde

Prisskillnaden mellan ICA och Abba är minimal – omkring 95 öre. Det som skiljer är näringsprofilen: ICA erbjuder mer protein och färre kolhydrater, medan Abba har lägre totalt kaloriintag men högre sockerhalt.

Valet beror på individuella prioriteringar. Den som fokuserar på proteinintag och låga kolhydrater gör bättre affär med ICA. Den som vill minimera totalt kaloriintag kan istället välja Abba.

Vad som är känt och vad som är osäkert

Viss information om makrill i tomatsås är väldokumenterad och kan bekräftas med flera oberoende källor. Annan information förblir osäker eller saknas helt.

Makrill i tomatsås i ett kostsammanhang

Makrill i tomatsås passar in i flera koster. Med sitt låga kolhydratinnehåll är den särskilt lämpad för LCHF och keto. Den höga proteinhalten gör den också relevant för den som prioriterar protein i sin kost.

Fiskens omega-3-innehåll bidrar till hjärtats hälsa och kan ha en positiv inverkan på blodfetter. För den som vill optimera sitt fettintag av omega-3 kan det vara värt att kombinera makrill med andra fibrer och livsmedel som stödjer matsmältningen.

Nackdelen är saltinnehållet. ICA:s produkt ligger på 0,9 gram salt per 100 gram medan Abba har 1,5 gram. För den som behöver begränsa saltintaget kan detta vara en faktor att beakta.

Källa: Matspar, uppgifter från ICA och Abba

Jämförande data från MyNetDiary (uppdaterad augusti 2025)

Sammanfattning

Makrill i tomatsås är en näringsrik fiskkonserv med omkring 190 kcal per 100 gram för ICA:s variant och 157 kcal för Abba. Produkten innehåller 10–14 gram protein per 100 gram och relativt lite kolhydrater, vilket gör den lämplig för proteinrika och kolhydratbegränsade dieter. Skillnaderna mellan märkena ligger främst i fetthalt, sockerinnehåll och salt. Kolla alltid förpackningens deklaration för exakta värden.

Vanliga frågor

Anton Emil Dahl Blomqvist

Redaktionen kombinerar snabba uppdateringar med tydliga förklaringar.